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INSTRUCTOR EN MUSCULACIÓN Y CULTURISMO

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• Título

  INSTRUCTOR EN MUSCULACIÓN Y CULTURISMO

• Duración

  -

• Precio

  consultar

• Modalidad

  distancia

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Detalle

CONTENIDOS
*EL MÚSCULO. FISIOLOGÍA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN.
EL SOBREENTRENAMIENTO.
METABOLISMO DE LOS COMPONENTES DE LA DIETA.
CÁLCULO DE DIETAS. USO DE TABLAS DE COMPOSICIÓN DE LOS ALIMENTOS.
APARATO LOCOMOTOR. HUESOS Y MÚSCULOS.
LESIONES TENDINOSAS Y MUSCULARES.
AYUDAS ERGOGÉNICAS AL ENTRENAMIENTO Y DOPING.

*LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
EL MÚSCULO. LA FIBRA MUSCULAR.
FISIOLOGÍA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA ANAERÓBICA: ATP Y FOSFOCREATINA. SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA AERÓBICA.
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN.

*ANATOMÍA FUNCIONAL APLICADA A LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
GENERALIDADES DEL APARATO LOCOMOTOR. MOVIMIENTOS ARTICULARES
HUESOS Y MÚSCULOS DE LA CINTURA ESCAPULAR Y EXTREMIDAD SUPERIOR.
HUESOS Y MÚSCULOS DEL HOMBRO Y EXTREMIDAD SUPERIOR.
HUESOS Y MÚSCULOS DEL TRONCO Y CUELLO.
HUESOS Y MÚSCULOS ABDOMINALES. DIAFRAGMA.
HUESOS Y MÚSCULOS DE LA CADERA.
MÚSCULOS Y MÚSCULOS DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: MUSLO.
HUESOS Y MÚSCULOS DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: PIERNA.

*LESIONES
MECANISMO DE PRODUCCIÓN DE LAS LESIONES. INFLAMACIÓN.
LESIONES TENDINOSAS.
AGUJETAS (DOMS). LESIONES MUSCULARES: CONTRACTURAS Y CALAMBRES.
LESIONES ARTICULARES: ESGUINCES, LUXACIONES,….

*NUTRICIÓN, SUPLEMENTOS Y AYUDAS ERGOGÉNICAS
ALIMENTACIÓN CULTURISTA. BASES. GLÚCIDOS Y SU METABOLISMO.
PROTEÍNAS Y SU METABOLISMO.
GRASAS Y SU METABOLISMO.
CÁLCULO DE DIETAS. USO DE TABLAS DE COMPOSICIÓN DE LOS ALIMENTOS.
SUPLEMENTOS DE VITAMINAS Y MINERALES. SUPLEMENTOS DE PROTEINAS Y CARBOHIDRATOS.
ANABOLIZANTES ESTEROIDEOS. FUNCIONES Y EFECTOS SECUNDARIOS. HORMONA DEL CRECIMIENTO. FUNCIONES Y EFECTOS SECUNDARIOS.
AYUDAS ERGOGÉNICAS AL ENTRENAMIENTO: ADAPTÓGENOS, CREATINA, AMINOÁCIDOS

*LA SESIÓN DE MUSCULACIÓN
ESTRUCTURA DEL EJERCICIO DE MUSCULACIÓN (SERIE, REPETICIÓN, PAUSA,…). CRITERIOS PARA LA DETERMINACIÓN DEL NÚMERO DE SERIES (RELACIÓN ENTRE INTENSIDAD Y NÚMERO DE SERIES). LA REPETICIÓN COMO UNIDAD BÁSICA DE ESTIMULACIÓN. LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN. LA PAUSA DE RECUPERACIÓN.
CONCEPTO DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO. LA TÉCNICA DE AISLAMIENTO MUSCULAR. FATIGA (SENSACIÓN DE CANSANCIO: METABOLITOS TÓXICOS, HIPOXIA,…) Y FALLO MUSCULAR. RELACIÓN CON LA INTENSIDAD. PERCEPCIÓN DE LA FATIGA LOCAL Y GENERAL.
LAS FUNCIONES MUSCULARES (MOTOR PRIMARIO, FIJADOR, SINERGISTA,…). MANIFESTACIONES DE LA FUERZA (ISOMÉTRICA, CONCÉNTRICA Y EXCÉNTRICA). DETERMINACIÓN DE LOS ÁNGULOS DE TRABAJO. AMPLITUD Y RECORRIDO ARTICULAR. AMPLITUD INTERNA, EXTERNA Y MEDIA. AMPLITUD ÓPTIMA DE MOVIMIENTO. LA RESPIRACIÓN.

*EJERCICIOS FÍSICOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO-EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO-EJERCICIOS PARA HOMBROS-EJERCICIOS PARA PECHO-EJERCICIOS PARA ESPALDA-EJERCICIOS PARA BRAZOS-EJERCICIOS PARA PIERNAS
GIMNASIA DE MUSCULACIÓN

*ENTRENAMIENTO AVANZADO PARA PIERNAS
-EJERCICIOS PARA ABDOMINALES-EJERCICIOS COMPUESTOS PARA ABDOMINALES-EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE RELAJACIÓN-ENTRENAMIENTO AVANZADO PARA ABDOMINALES-

*ENTRENAMIENTO EN EL HOGAR
EJERCICIOS PARA ADOLESCENTES
FISICOCULTURISMO DE COMPETICIÓN
EJERCICIOS CON PESAS PARA ADOLESCENTES

*POSES DE EXHIBICIÓN
LA DIETA DEL FISICOCULTURISTA - LA PRESENTACIÓN ANTE EL JURADO

*LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y LAS CUALIDADES FÍSICAS
EL EQUIPAMIENTO DE LA SALA DE MUSCULACIÓN. MÁQUINAS Y PESOS LIBRES. MATERIAL ALTERNATIVO. VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CADA UNO DE ELLOS.
LA SESIÓN DE MUSCULACIÓN. PARTES DE LA SESIÓN. EL CALENTAMIENTO. EFECTOS, FACTORES CONDICIONANTES Y METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO. EL CALENTAMIENTO EN UNA SESIÓN DE MUSCULACIÓN.
ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR DENTRO DE LA SESIÓN EN LA SALA DE FITNESS.
LA FUERZA. TIPOS Y CLASIFICACIÓN.
INTENSIDADES DE TRABAJO EN RELACIÓN AL TIPO DE FUERZA A ENTRENAR. LA HIPERTROFIA MUSCULAR. FACTORES DETERMINANTES. LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR E INTERMUSCULAR.
RANGO DE MOVIMIENTO ARTICULAR. FACTORES LIMITANTES A LA MOVILIDAD ARTICULAR. TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR. SENSACIÓN DE BARRERA AL MOVIMIENTO. SENSACIÓN DE LIBERACIÓN DE BARRERA.

*FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO
EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN. LA SOBRECOMPENSACIÓN. EL SOBREENTRENAMIENTO. TÉCNICAS RECUPERADORAS.
MASAJE, TERMOTERAPIA,
ESTIRAMIENTOS. CONCEPTO Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. COMPONENTES Y FACTORES QUE INFLUYEN.
LA CARGA Y SUS COMPONENTES.
VALORACIÓN DE LAS NECESIDADES DEL CLIENTE. OBJETIVOS Y MEDIOS DE TRABAJO. ESTUDIO DEL POTENCIAL DEL ALUMNO. ESTABLECIMIENTO DE NIVELES. LOS USUARIOS CON OBJETIVO DE SALUD. OBJETIVOS PARA USUARIOS DELGADOS Y OBESOS. EL ALUMNO DE EDAD AVANZADA Y EL ADOLESCENTE
LOS USUARIOS CON OBJETIVO DE RENDIMIENTO. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENO DE MUSCULACIÓN DE COMPETIDORES Y DE USUARIOS QUE BUSCAN MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
DISTRIBUCIÓN MUSCULAR POR SESIONES. CRITERIOS DE SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS. DISEÑO DE LA FICHA PERSONAL.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO.
TÉCNICA DE IMPULSO. TÉCNICA DE REPETICIONES FORZADAS. TÉCNICA DE SERIES DESCENDENTES. TÉCNICA DE TENSIÓN CONTINÚA. TÉCNICAS DE REPETICIONES PARCIALES.
SISTEMA DE CARGA PROGRESIVA, SISTEMA NEGATIVO, SISTEMA DE SUPER-SERIE Y SISTEMA DE CIRCUITO.

*TECNOLOGÍA
CONCEPTO Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

*MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
ESTRUCTURA DEL EJERCICIO DE MUSCULACIÓN. CRITERIOS PARA LA DETERMINACIÓN DEL NÚMERO DEL SERIES.
LA REPETICIÓN COMO UNIDAD BÁSICA DE ESTIMULACIÓN. LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.
INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
GIMNASIA DE MUSCULACIÓN, EQUIPO BÁSICO
EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
TÉCNICAS BÁSICAS DE ENTRENAMIENTO CULTURISTA
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOS PARA PRINCIPIANTES
ENTRENAMIENTO CULTURISTA PARA MUJERES
NORMAS GENERALES

*EL CALENTAMIENTO.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO (CARGA PROGRESIVA, SUPER-SERIE, CIRCUITO).
DISEÑO DE LA FICHA PERSONAL. POTENCIAL DEL ALUMNO, NIVELES,...
COMO REALIZAR PRACTICAS DE EJERCICIOS: DETERMINACIÓN DEL ÁNGULO DE TRABAJO, AMPLITUD ÓPTIMA DE MOVIMIENTO, RESPIRACIÓN, ERRORES HABITUALES...

*MEDICINA
COMO REALIZAR PRÁCTICA DE ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA (RUTINA) DE ENTRENAMIENTO.

*LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
COMO REALIZAR PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA ESPALDA, DEL PECTORAL, DEL HOMBRO,DEL BRAZO , DEL MUSLO Y PIERNA.
*FISIOLOGÍA-PRIMEROS AUXILIOS.